?Pravidelný pohyb
Choďte pešo všade, kam sa dá. Ak máte možnosť, trávte čo najviac času v lese, rýchla chôdza do kopca je ideálna.
?Spite, koľko potrebujete.
Zdravý priemer je 8 hodín, ideálne je zaspať pred polnocou. Ak máte problémy so spánkom, stavte na rituály a držte sa ich.
?Strava
Obmedzte kalorický príjem. Ja sa snažím dodržiavať intermitent fasting 16:8, vyhovuje mi to. Ideálny čas pre mňa je jesť 11-19. Obmedzte príjem červeného mäsa, cukru a soli a jedzte minimálne jedno jablko denne. Ja to mám zložitejšie, mám potravinové alergie, nejem lepok, vajcia, cesnak a dávam pozor na histamín, ale milujem zeleninu a ovocie na všetky spôsoby, tak to nie je problém.
?Nepite alkohol!
Alkohol je nepriateľ zdravej pleti a zdravia všeobecne. Niektoré štúdie odporúčajú pohár červeného vína kvôli resveratrolu, ja si dám radšej hrozno.
?Nefajčite 🙂
?Zvážte doplnky výživy a vitamíny, ak ich v strave nemáte dosť. Štúdie poukazujú na pozitívny vplyv vitamínov (D, C skupiny ?, resveratrol, melatonín, karnozín, EGCG (poštudujte čo by bolo vhodné pre Vás)
?Meditujte
Ja dýcham podľa Wima Hoffa na youtube
?Otužujte
Tento rok som jazero v zime nedala, ale k mojim ranným rituálom patrí studená sprcha
?Užívajte probiotiká
Zdravá črevná flóra má vplyv na imunitu a na zdravie celkove
?Majte sa radi a hýčkajte sa
Tu je to otvorené Vašej kreativite. Ja napríklad rada chodím do lesa, krémujem sa :), varím, upratujem, radosť mi robí vzdelávanie, hlavne keď sa môžem učiť španielčinu, niekedy len tak ležím a nerobím nič, občas počúvam podcasty a pozerám s Vilom Netflix.
?Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú radi Vás a ktorých máte radi Vy
?Nezáviďte, doprajte bude aj Vám dopriate.
Choďte pešo všade, kam sa dá. Ak máte možnosť, trávte čo najviac času v lese, rýchla chôdza do kopca je ideálna.
?Spite, koľko potrebujete.
Zdravý priemer je 8 hodín, ideálne je zaspať pred polnocou. Ak máte problémy so spánkom, stavte na rituály a držte sa ich.
?Strava
Obmedzte kalorický príjem. Ja sa snažím dodržiavať intermitent fasting 16:8, vyhovuje mi to. Ideálny čas pre mňa je jesť 11-19. Obmedzte príjem červeného mäsa, cukru a soli a jedzte minimálne jedno jablko denne. Ja to mám zložitejšie, mám potravinové alergie, nejem lepok, vajcia, cesnak a dávam pozor na histamín, ale milujem zeleninu a ovocie na všetky spôsoby, tak to nie je problém.
?Nepite alkohol!
Alkohol je nepriateľ zdravej pleti a zdravia všeobecne. Niektoré štúdie odporúčajú pohár červeného vína kvôli resveratrolu, ja si dám radšej hrozno.
?Nefajčite 🙂
?Zvážte doplnky výživy a vitamíny, ak ich v strave nemáte dosť. Štúdie poukazujú na pozitívny vplyv vitamínov (D, C skupiny ?, resveratrol, melatonín, karnozín, EGCG (poštudujte čo by bolo vhodné pre Vás)
?Meditujte
Ja dýcham podľa Wima Hoffa na youtube
?Otužujte
Tento rok som jazero v zime nedala, ale k mojim ranným rituálom patrí studená sprcha
?Užívajte probiotiká
Zdravá črevná flóra má vplyv na imunitu a na zdravie celkove
?Majte sa radi a hýčkajte sa
Tu je to otvorené Vašej kreativite. Ja napríklad rada chodím do lesa, krémujem sa :), varím, upratujem, radosť mi robí vzdelávanie, hlavne keď sa môžem učiť španielčinu, niekedy len tak ležím a nerobím nič, občas počúvam podcasty a pozerám s Vilom Netflix.
?Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú radi Vás a ktorých máte radi Vy
?Nezáviďte, doprajte bude aj Vám dopriate.
